微信运动每天一万步对膝盖有影响吗

微信运动的话，每天1万步那么对膝盖来说，影响不会很大。

但如果你是那种剧烈运动的话，但对你的膝盖来说会有一定的损害。

每天一万步对膝盖影响很大吗

没有感觉到膝盖不适的话，就没问题。

膝关节作为人体最复杂最庞大的关节，上半身的承重全靠它。

说的通俗点，人体可以比喻成一部“机器”，“机器”是会随着运行不断磨损，而影响这个磨损情度的因素就是压力和使用频率换到人体上就是体重和膝关节屈伸的次数。

正常磨损：一个人平常人随着年龄的增长，在30岁左右，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，人的膝盖在日常生活中，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。

运动磨损：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的，也就是因过度使用（可以理解为膝关节屈伸的次数过多），但人体的修复功能是有极限的。所以请不要虐待自己的膝关节，不然后果很严重哦。

髌股关节综合征包括髌骨周围疼痛和不适在内的一系列症状，通常是由于髌骨活动轨迹问题引起的。

屈膝时，髌骨并不是在股骨上平滑地移动，而是产生一定的摩擦力，引起髌骨后侧的软骨软化或磨损。

每天走10000步会不会对膝盖有损伤

“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。

“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”

“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

扩展资料

1、不同人群的运动量有差异

针对不同人群的步数差异，曹俊君同样也表示要根据个体差异而定，还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。“一般情况来说，如果是退休的老人，每天5000步以内，如果是年轻人每天1万步的量，大约走上四五十分钟就够了。”

那么，如何了解走路运动的步数是否适宜呢？对此，曹俊君表示，可以根据心率来调整运动强度，有个简单的计算公式：有效运动心率＝220－（年龄数），然后将数值分别乘以60%和80%，要控制在这个区间段。

举个例来说，假如有人想通过走路运动减肥减脂，他是20岁，通过公式计算1分钟的心率在120次到160次之间，他在运动的过程中要达到这个数值，才有达到减肥减脂的目的。

此外，对于走路来说，他表示:“一般来说，正常人花1个小时走的路程是4~5公里。如果想要达到一定的运动效果，就要有一定的运动速度，要比普通的步速快一些，比如1小时走7~8公里。”

2、走路快慢 效果各不同

刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”

第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。

刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。

参考资料来源：人民网-“日行一万步”真的好吗？专家：切不可盲从！

每天走路1万步会不会伤到膝盖？

一万不会，如果平时走路比较少的话，建议先5000到8000过渡到10000步，这样对膝关节更好。

每天走10000步会“毁膝盖”？牢记4个原则，膝关节更强健

在现实生活中，很多人都认为，走路是最好的长寿药。但是，现在大部分人都缺乏运动，经常待在家里玩 游戏 或者在办公室久坐不动。长期下去，就容易导致身体 健康 出现问题。并且，长期不运动的人免疫能力较差，容易患上疾病。因此，保证每天足够的运动量是促进身体 健康 ，提高代谢的最佳方式。

平时生活中，许多人都有散步或者徒步的习惯。如果每天走上一万步，相当于七八公里的距离，可以保证足够的运动量。然而，许多人会提出疑问，如果每天走上一万步，是否会对膝关节造成伤害呢？

一般来说，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。并且，每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数，而不是单单指走路运动的步数，这一点需要注意。当然，这一切的基础，都得在正常人的接受范围内，如果是体弱多病或年迈的人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

1、运动前要做好热身运动。 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。

2、运动过程中需要注意强度。 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

3、运动需要循序渐进，不要一下子进行身体无法承受的运动。 许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕，恶心的不良症状。因此，进行任何 体育 运动都需要循序渐进，从低强度的运动到高强度运动慢慢过渡。

4、运动需要注意补充能量。 比如在健身房运动，就需要随身携带营养补品。因为部分人运动之后身体消耗了大量能量，容易出现低血糖或者低血压的不良症状。此时，可以适当补充食物，帮助恢复正常的血压和血糖，以免出现不良症状。

综上所述，走路虽然能够对身体 健康 有好处，但是还是要量力而行，目前大多数医学报告建议，正常 健康 的成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。如果是体力和时间都比较充足的情况，可以用“日行万步”这一目标来要求自己。