一、如何强制让自己睡着
01
工作的时候全力以赴
如果想要做到让自己晚上按时睡觉，这种情况下，在白天工作的时候，一定要让自己全力以赴，千万不要吊儿郎当的工作，一定要拿出自己百分之百的精力，用接近玩命的状态去工作，到了晚上快要睡觉的时候，基本上就没有什么精力玩手机了，可能沾到床就睡了。
02
健身。
如果想要做到让自己晚上按时睡觉，这种情况下，可以让自己慢慢涉及健身，健身的好处有很多，不仅可以让你有健康的身体，还会有漂亮的身体。下了班做完其他事情以后就直接健身，当你每天认真健身以后，也就没那么多精力玩手机了，自然就会睡的比较早。
03
使用早睡软件。
如果想要做到让自己晚上按时睡觉，这种情况下可以使用早睡软件强迫自己早早睡觉。现在市面上的早睡软件还是非常多的，有些早睡软件采取的手段可以让你置之死地而后生。对于自制力不太强的人，可以试一试这些早睡软件。
二、强行入睡的方法
一直在心中默念着一串数字，或者一句自己喜欢的话，保持身体不要乱动，一不要翻身，一直保持着这个状态，慢慢的大脑就会进入浅睡眠的状态，这个时候，如果没有人打扰你，一会儿就能睡着了。
专家介绍失眠的日常调理法：
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
轻度失眠康复的心态出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
养成良好的饮食习惯睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。
三、有没有强制自己入睡的方法？？
1、坚持一个睡眠时间表 ：坚持一个睡眠时间表会使得你的身体习惯于一个睡眠周期，并帮助促进更好的睡眠；
2、戒烟 ：尼古丁是一种兴奋剂，它会阻止你入睡；
3、阅读放松的词语 ：根据一项发表在应用社会心理学杂志上的研究，如果你在睡前看放松的词语，如“冷静”“放松”“休息”等等，将有助于睡眠。所以可以写这样的一段话作为睡前阅读；
4、如果无法入睡 ，再做一些事情：如果你不能入睡超过了15分钟，做一些放松和尝试再次入睡，当你累了自然会睡；
四、马上强行睡着的方法
1、呼吸调节方法
具体的练习方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡。
2、放松身体法
让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。
3、转移注意法
可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。
4、运动疲劳法
睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。
5、沐足法
浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。
五、强制快速入睡的方法
要在自己认为舒适的环境里，保证正常身体状态。
通过慢慢的呼吸，来放松身体。这里可以试一试这种方法，先吸气7秒钟，然后憋气5秒钟，最后吐气7秒钟，这样反复几次，相信就会有睡意。
饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠的食物。如大枣、核桃、睡前一小时喝杯热牛奶或热豆浆等，这些都是非常有利于睡眠的食物。
睡前放松。如睡前进行十分钟的冥想、睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施。
